減量記録 2022年5月22日～5月28日 腰痛める

この記事では、現在行っている減量の経過（５月22日～５月28日）を紹介します。

特に摂取カロリー・方法については先週と変わらず2,200kcal/日で行っております。

先週に引き続き歩数を意識していたことが要因で、体重の落ちは順調でしたが、火曜日のトップサイドデッドリフトで腰を痛める痛恨のミスをしてしました。

本日で腰を痛めて４日たちましたが、まだ腰が痛いです。

なぜケガが起きてしまったのか反省も踏まえ、記録を共有します。

様々なやり方があるダイエット・トレーニングですが、個人にとって合う合わないがありますので、特に減量（体重）停滞で悩んでいる方など、私の失敗例も含め一つの事例として役に立てれば幸いです。

体重・腹囲等の経過

平均体重：77.00kg、摂取カロリー：2,200kcal/日

先週と比較して体重-0.47kgと計画では週－0.55kgを目標としているため、約0.1kg目標にとどかず。

なお、今週の日曜日にはポージング講習会もあり、この際に師匠から大会を見据えカーボアップの指示が出ていたので、カーボと塩分の調整を行いました。

（木曜日～塩分調整・金曜日～カーボ調整）

そのため、特殊値ではあります。

※今回のカーボアップ・塩分調整の結果は今後別記事で共有予定です。

当初の計画では77.kgが今週の目標ですので、計画通りといったところですが、早めに仕上げたい気持ちもあります。

当初の計画はこちらの記事「2022年の減量計画」に記載しています。

※4/30～5/7の合計（有酸素運動導入前）は27,143歩

〇毎日の経過

〇正面からの写真

※体重は１週間毎日計測し、平均を示しています。

火曜日のトップサイドデッドリフト中にケガをしました。

状況としては、トップから下げる時に回旋の動きが入り腰からゴキキッと鈍い音の後にじんわりと痛みが発生しました。

要因としては

①疲労が溜まっているせいか、集中できていなかった

②先週の回数が上がらず、ムキになって（フォームを丁寧に行わず）行ってしまった

ことが要因かと考えています。

私の場合、重量・回数を下げないことに執着しているせいか、先週の記録から下がったときにひどく落ち込んだり、熱くなってしまいます。

今回で大きく反省しましたので、心は冷静にトレーニングを行いたいと思います

本日は脚のトレーニングの日であり、今のところ順調なスクワットを行う予定でしたが、ケガを治すことを優先して実施を見送ろうと思います。

減量には色々な方法がありますので、沢山の方法で試して、皆様に共有できればと思います。

トレーニーや減量されている方の役にたてれば幸いです。