減量記録　2022年6月12日～6月25日　大会約１か月前なのに心が落ち込んでいる

この記事では、現在行っている減量の経過（６月12日～6月25日）を紹介します。

毎週更新する予定でしたが、先週は心がなんだかついてこず、なんにもしたくない気持ちでしたのでサボってしまいました。

そのため、まだ本調子ではありませんが、２週間分の経過等をまとめて共有します。

特に摂取カロリー・方法については変わらず2,200kcal/日で行っております。

ただし、後述しますが、あまりにも身体が元気がなかったこと及び先週は体重の減りが早かったことから、チートデイ（半分切れ食いになりましたが。）を設けました。

２週平均で考えると減量ペースは悪くないです。

様々なやり方があるダイエットですが、個人にとって合う合わないがありますので、特に減量（体重）停滞で悩んでいる方など、私の失敗例も含め一つの事例として役に立てれば幸いです。

体重・腹囲等の経過

平均体重：74.77kg、摂取カロリー：2,200kcal/日

２週前と比較して体重-0.88kgと、週平均としては-0.44kgで、計画では週－0.55kgを目標としているため、目標は未達成でした。

当初の計画では74.80kgが今週の目標ですので、ほぼ計画通りといったところです。

ただ予定ではこの体重で仕上がっている見込みでしたが、まだまだ甘く、このことも気持ちが落ち込んでいる要因だと思っています。

当初の計画はこちらの記事「2022年の減量計画」に記載しています。

※4/30～5/7の合計（有酸素運動導入前）は27,143歩

※差は18日と25日の平均－11日が()外の数字

〇毎日の経過

6月12日～18日

6月19～25日

※実験的にすべての脂質を糖質にまわし、強度が顕著に落ちている土曜日の脚トレに備えました。本日トレーニングを行いますので結果を来週報告します。

〇正面からの写真

6月13日（月）にワクチン接種を行ったため、翌日のトレーニングをオフ（ポージング練習のみ）にしたところ、次の日15日の体重が400ｇ落ちていました。

この時には摂取するものはいつもと変えなかったです。

オフの日は朝まですっきり寝ることができました。

結果疲労が一時的に抜けた体感があり、オフの重要性を感じました。

減量の進み具合にもよりますが勇気をもってオフを取り入れていこうと思います。

先週の土曜日（6月18日）にスクワットの重量が10kg以上落ちてしまったこと及び身体がしぼんでいることから、チートデイ・リフィード（糖質を食べられるだけ食べろ）を次の日に入れろとの指示が師匠よりありました。

しかし、私はビビってしまい、結果的に夕飯のみ多くすることになるという中途半端なことをしました。

当日は父の日だったので、本当は食べるつもりはなかったのですが、和菓子を一個食べたところ止まらなくなったという心の弱さ故の行動です。

この日は結果的に糖質量が普段の約1.5倍というなんとも中途半端なことをしでかし、今週は体重の減りも悪く気持ちが落ち込んでしまいました。

大会まで約１か月とせまってきましたが、

・チートデイにビビッてしまったこと

・切れ食いをして、自分の弱さを自覚したこと

・重量が落ちてきていること

・うまく絞りが進まないこと

・疲れがとれないこと

から気持ちが落ち込んでしまっています。

本日ジムに行かせてもらうため、師匠と相談して対策を練ろうと思います。

減量には色々な方法がありますので、沢山の方法で試して、皆様に共有できればと思います。

トレーニーや減量されている方の役にたてれば幸いです。