減量経過　2022年４月３日～４月９日　サイクルダイエット（カーボサイクル）４週目　停滞・計画変更

この記事では、現在行っている減量の経過（４月３日～４月９日）を紹介します。

３月12日から体重に停滞がみられていたため、サイクルダイエット（カーボサイクル）を導入していました。

今週は、仕事が新年度体制に入ったことでこれまでと生活環境が変わったこともあり、体重減少がほとんど止まってしまいました。

本来は同カロリーで色々な方法を実験したいところですが、大会までの期限もあるため、ここで対策を打ちます。

様々なやり方があるダイエットですが、個人にとって合う合わないがありますので、特に減量（体重）停滞で悩んでいる方など、私の失敗例も含め一つの事例として役に立てれば幸いです。

体重・腹囲等の経過

先週と比較して体重－0.17kg、腹囲－0.5cmと計画では週－0.55kgを目標としているため、目標未達成でした。

なお、月次計画では４月９日に80.9kgが目標なので、ほぼほぼ余裕がなくなってきました。

そのため、本日より週0.55kgを達成するためにカロリーを下げます。

当初の計画はこちらの記事「2022年の減量計画」に記載しています。

〇毎日の経過

※体重は１週間毎日計測し、平均を示しています。

当初目標の週－0.55kgを達成するため、カロリーを減らします。

今週は週－0.17kgだったため、0.38kg分、減らせるようにカロリー調整をします。

【計算方法】

①減らす週当たりのカロリーの積算

（1kg減らすためのカロリー：7,200kcal）×0.38kg=2,736kcal

②1日あたりの減らすカロリー量

2,736kcal÷７日＝391kcal

③1日あたり目標摂取カロリー

（現在摂取カロリー：2,600kcal）-391kcal=2,209kcal≒2,210kcal

体重が日曜日に80.1kgでしたので、80kgで再計算します。

○１日あたり目安

〇週当たり目安

〇ハイカーボデイ

〇ミディアムカーボデイ

〇ローカーボデイ

サイクルダイエットも４週目になりました。

体感的には多く食べることができる日が設定されているため、とても楽ですが体重の減りが悪くなってきてしまったため、この方法はどうかなと思っております。.

色々な方法がありますので、今週はとりあえず上記の方法で試しますが、沢山の方法で試して、皆様に共有できればと思います。

トレーニーや減量されている方の役にたてれば幸いです。