減量経過　2022年5月15日～5月21日　順調だが疲労感じる

この記事では、現在行っている減量の経過（５月15日～５月21日）を紹介します。

特に摂取カロリー・方法については先週と変わらず2,200kcal/日で行っております。

2週間前より、通勤等でなるべく歩く、階段を使う等日常生活での運動を行うことを意識してから体重の落ちが加速しています。

今週もなるべく運動量を減らさないことを意識して、通勤で遠回りする出張でもバスを使わない等、なるべく歩数を稼ぐようにしました。

結果目標減量ペースを達成できています。

しかし今週は週後半に体がだるく、なんとかトレーニング強度は保てましたが、疲労の溜まりを感じました。この有酸素運動が主な要因かなと考えています。

様々なやり方があるダイエットですが、個人にとって合う合わないがありますので、特に減量（体重）停滞で悩んでいる方など、私の失敗例も含め一つの事例として役に立てれば幸いです。

体重・腹囲等の経過

平均体重：77.47kg、摂取カロリー：2,200kcal/日

先週と比較して体重-0.54kgと計画では週－0.55kgを目標としているため、ほぼ目標通りでした。

要因は、通勤等で遠回りする等日常的に動くことを意識して行った結果かなと考えています。またうちは兼業農家であり田植えも行い運動量を稼げたことも一因かも（笑）

当初の計画では77.8kgが今週の目標ですので、ほぼ計画通りといったところですが、早めに仕上げたい気持ちもあります。

当初の計画はこちらの記事「2022年の減量計画」に記載しています。

※4/30～5/7の合計（有酸素運動導入前）は27,143歩

〇毎日の経過

〇正面からの写真

※体重は１週間毎日計測し、平均を示しています。

疲労が溜まっているせいか、今週は週後半には特に倦怠感がありへとへとでした。

１月中旬から長きにわたり減量を進めてきましたが、この疲労感は初めてでした。

これまで疲労対策として

①７時間以上の睡眠

②クエン酸の摂取

を行ってきましたが、

睡眠時間が空腹及び日が伸びたせいか、目が覚める時間が30分ほど早くなってしまっており、7時間寝ることができない日が増えています。

私は減量において最近一番大切だと考えていることは「トレーニング強度の維持」です。

有酸素運動により、空腹を感じやすくなり、疲労が溜まりトレーニング強度が保てないのなら有酸素運動を減らすことを検討します。

今週も体重は順調に落ちたことからこの方法を継続しますが、疲労に注意して有酸素運動については検討します。

今のところ大会まで日もあり、順調（計画通り）に減量が進んでいるため自分の身体と丁寧に向き合いたいと思います。

減量には色々な方法がありますので、沢山の方法で試して、皆様に共有できればと思います。

トレーニーや減量されている方の役にたてれば幸いです。