減量経過　2022年3月27日～4月２日　サイクルダイエット（カーボサイクル）３週目　計画崩れる？

この記事では、現在行っている減量の経過（3月27日～4月２日）を紹介します。

３月12日から体重に停滞がみられていたため、サイクルダイエット（カーボサイクル）を導入していました。

今週は家族との外食やコストコでの誘惑に負け、計画どおり食事をとることができませんでした。パパや社会人としては当たり前ですが。。

また、新年度に入り仕事も忙しくなったため、残業により夕食時間が遅くなることもありました

しかし、食べ過ぎてふてくされることなく調整を行ってみましたので合わせて紹介します。

様々なやり方があるサイクルダイエットですが、個人にとって合う合わないがありますので、特に減量（体重）停滞で悩んでいる方など、私の失敗例も含め一つの事例として役に立てれば幸いです。

体重・腹囲等の経過

先週と比較して体重－0.33kg、腹囲－0cmと、計画では週－0.55kgを目標としているため、目標未達成でした。ただ中華を食べたあとむくみがひどくそれを除けば体重－0.44kgと週に２回計画がずれたわりに悪くないと感じました。

なお、月次計画では３月26日に81.05kgが目標なので、まだ余裕があるため来週も同じ方法で行い、当初の週の計画を達成できないようでしたら、新たな方法を試したいと思います。

カロリーを減らすのは最終手段です。トレーニングの記録もカロリーは同じですので、勿論落ちていません！

当初の計画はこちらの記事「2022年の減量計画」に記載しています。

〇毎日の経過

※中華は特に塩分が多く体重計測時にむくみが発生していたため、特殊要因としました。

〇正面からの写真

※体重は１週間毎日計測し、平均を示しています。

今回日曜日の中華コースと火曜日の食べ放題・コストコにより計画がずれました。

日曜日分については特に対応しませんでしたが、火曜日分は調整を試してみようと以下の方法で行いました。

総摂取カロリーは１週間の上限を越えないため、理論上は減るはずです。（少なくとも体重が増えることはないはずです）

一応は効果が少しありましたので共有します。

考え方としては、原則通り1週間の中で総摂取カロリー・PFCバランスを合わせることです。

【方法】

①食べ過ぎた日を総摂取カロリーの多いハイカーボデイ（3,130kcal）にする

②次の日を調整日とし、総摂取カロリーの少ないローカーボデイ(2,070kcal)にする

③この２日で総摂取カロリーとPFCバランスが合うように調整する

【具体的な数字】

○A：ハイカーボデイ＋ローカーボデイ

○B：外食＋コストコで急遽ハイカーボにした日

○A-B:調整日

サイクルダイエットも３週目になりました。

具体的な方法はこの記事「停滞打破！カーボサイクルについて」で紹介しています。

家族や友人、職場での食事等計画が大幅に変わることがあると思いますが、その際には今回の調整方法を行い自分の身体で実験して皆さんに共有できればと思います。

トレーニーや減量されている方の役にたてれば幸いです。