この記事では、現在行っている減量の経過（５月８日～５月14日）を紹介します。
特に摂取カロリー・方法については先週と変わらず2,200kcal/日で行っております。
※先週の経過詳細はこの記事「減量経過 2022年5月1日～5月7日 GWに有酸素」で紹介しています。
先週はGWということもあり、子どもたちと外へ遊びに行ったり、意識的にベビーカーでの散歩という名の有酸素を行ったことで、体重が落ちました。
今週もなるべく運動量を減らさないことを意識して、通勤で遠回りする等なるべく歩数を稼ぐようにしました。
結果、目標減量ペースを達成できています。
様々なやり方があるダイエットですが、個人にとって合う合わないがありますので、特に減量（体重）停滞で悩んでいる方など、私の失敗例も含め一つの事例として役に立てれば幸いです。
体重・腹囲等の経過
平均体重：78.01kg、摂取カロリー：2,200kcal/日
先週と比較して体重-0.67kgと計画では週－0.55kgを目標としているため、目標を達成できました。
※減量ペースの上限を体重の１％／週（0.78kg）としているため、減りすぎでもないと考えています。
通勤等で遠回りする等日常的に動くことを意識して行った結果かなと考えています。ここまで効果が出るとは思いませんでした。
当初の計画では78.30kgが今週の目標ですので、ほぼ計画通りといったところですが、早めに仕上げたい気持ちもあります。
当初の計画はこちらの記事「2022年の減量計画」に記載しています。
| 区 分 | 5/8 | 5/14 | 差 |
| 体重（kg）週平均 | 78.69 | 78.01 | -0.67 |
| 腹囲（cm）へそから5cm上 | 74.50 | 74.50 | 0.00 |
| 腹囲（cm） | 73.90 | 73.80 | -0.10 |
| 腹囲（cm）へそから5cm下 | 76.00 | 76.00 | 0.00 |
| 歩数（歩）週合計 ※ | 50,943 | 46,438 | -4,505 |
※4/30～5/7の合計（有酸素導入前）は27,143歩
〇毎日の経過
| 曜日 | 部位 | 体重（kg） |
| 日曜日 | 脚(裏側) | 78 |
| 月曜日 | 胸 | 78.2 |
| 火曜日 | 背中 | 77.9 |
| 水曜日 | 全身 | 77.9 |
| 木曜日 | 肩 | 77.9 |
| 金曜日 | 腕 | 78.2 |
| 土曜日 | 脚(前側) | 78 |
| 平均 | 78.01 | |
〇正面からの写真
※体重は１週間毎日計測し、平均を示しています。
まとめ
先週のGWで日常的に運動することで消費カロリーアップを狙ったことが当たったことがヒントとなり、今週も継続した結果、うまくいったと考えています。
通勤で少し遠回りする、階段をなるべく使う等日常的に活動を増やすことを増やすことをおすすめします。
この方法は私に合っており、筋トレに影響するほど疲労が溜まりませんし、わざわざ多くの時間を利用しなくても実施可能です。
とりあえず減量方法は意識的に歩く量を増やすことのみで、このままで様子を見ます。
変化がなければ、また方法を検討します。
減量には色々な方法がありますので、沢山の方法で試して、皆様に共有できればと思います。
トレーニーや減量されている方の役にたてれば幸いです。
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