減量経過 2023年３月13日～３月19日

概要

この記事では、現在行っている減量の経過を紹介します。

この記事「2023年の減量計画」で計画の詳細を解説し、実施しています。

現在減量されている方にとって、一つの例として参考にしていただければ幸いです。

前週と比較し、体重－0.43kg、腹囲－1.5cm、その他ベンチプレスとスクワットの記録はほぼ横ばいで、ゆっくりとしたペースで身体に負担なく体脂肪を落とせているのではないかと推測しています。

また先週も述べましたが、ベンチプレス、バーベルスクワット及びトップサイドデッドリフトは減量直前にパーソナルトレーニングを受け、フォーム修正をしたため現在丁寧かつ慎重に行っており、徐々に重量を上げていきたいです。

トレーニングの方法も少し変えました。やはりフォームを重視したい狙いから、これまで最大重量から落としていく形でセットを組んでいましたが、この方法だといきなり一番重い重量のため、フォームが崩れやすく、徐々に重量をあげていくセットの組み方に変えました。

計画では4/1に目標体重が77.4kgなので、あと0.13kg達成すればいいので、無理なく達成できると考えています。

体重が停滞してしまったら、現状の記録からカロリー調整を行いたいと考えています。

※腹囲は体脂肪が減少しているかわかりやすい項目になります。

※トレーニング記録が落ちないことは筋肉量が大きく減っていないことの合図だとしています。

※体重は１週間毎日計測し、平均を示しています。

先週に引き続き、以下のとおり、3,000kcalで設定しています。

なお職場の送別会等でカロリーの把握ができないときはあきらめて体感で計算しています。（飲み会の際にいちいち考えたくないため・周囲に気をつかわせないため）

来週から比較にします。

送別会が続き、食事が乱れがちな年度末ですが、体重も落とせていますし、トレーニングも継続できています。

飲み会の際はなるべくその日の間食を減らしたり、次の日の食事を減らしたりすることでなんとか調整しています。

このままなるべくカロリーを減らず、トレーニングの質もキープできればと考えています。