この記事では、現在行っている減量の経過（３月12日～19日まで）を紹介します。
先週までカロリーを一定にして、減量を行っていましたが、体重の落ちが悪くなり停滞が疑われるため、思い切って「カーボサイクル」を初めて導入してみました。
結果的に体重がとても落ち、停滞は脱出した模様です。
そこでこの記事では、経過と現在行っているカーボサイクルについても少し解説します。
現在停滞をしている方などに一つの例として役に立てれば幸いです。
体重・腹囲等の経過
先週と比較して体重－0.9kg、腹囲－1.3cmと５日から12日の体重が停滞気味でしたが、今週カーボサイクルをとりいれたこと？が効果があってか、一気に落ちました。
勿論トレーニングの記録も落ちていません！
| 区 分 | 3/5 | 3/12 | 3/19 | 差（19日-12日） |
| 体重（kg） | 83.00 | 82.71 | 81.81 | -0.90 |
| 腹囲（cm） | 76.60 | 75.50 | 74.20 | -1.30 |
〇正面からの写真
※体重は１週間毎日計測し、平均を示しています。
摂取カロリー・PFCバランス（カーボサイクル）
カーボサイクルを取り入れました。摂取カロリー・PFCバランスを３種類に分け、週平均は以下のとおり2,600kcalで実施しています。（先週と週平均カロリーとPFCバランスは変えていません）
〇これまでの一日の摂取カロリー・PFCバランス
| 区 分 | 割合（％） | 必要量（g) | カロリー（kcal) |
| P:タンパク質 | 33% | 215.0 | 860.0 |
| F:脂肪 | 25% | 72.5 | 652.1 |
| C:炭水化物 | 42% | 274.1 | 1,096.2 |
| 合計 | 100% | 561.5 | 2,608.3 |
〇ハイカーボの日
| 区分 | 必要量（g) | カロリー（kcal) | 備考 |
| P:タンパク質 | 208 | 830 | 体重×2.5 |
| F:脂肪 | 29 | 260 | 総摂取カロリーの10% |
| C:炭水化物 | 510 | 2,040 | |
| 合計 | 746 | 3,130 |
〇ミディアムカーボの日
| 区 分 | 必要量（g) | カロリー（kcal) | 備考 |
| P:タンパク質 | 208 | 830 | |
| F:脂肪 | 72 | 650 | |
| C:炭水化物 | 280 | 1,120 | |
| 合計 | 560 | 2,600 |
〇ローカーボの日
| 区 分 | 必要量（g) | カロリー（kcal) | 備考 |
| P:タンパク質 | 208 | 830 | |
| F:脂肪 | 116 | 1,040 | |
| C:炭水化物 | 50 | 200 | 一日50g
できるだけとらない |
| 合計 | 373 | 2,070 |
〇トレ日ごとのサイクル
| 曜日 | 部位 | カーボ量 |
| 土曜日 | 脚(前側) | ハイ |
| 日曜日 | 脚(裏側) | ミディアム |
| 月曜日 | 胸 | ミディアム |
| 火曜日 | 背中 | ロー |
| 水曜日 | 全身 | ハイ |
| 木曜日 | 肩 | ロー |
| 金曜日 | 腕 | ミディアム |
まとめ
順調に体重も減り、食へのストレス・トレーニングの質も下がっていなく、このままカーボサイクルを実施していこうと思います。
カーボサイクルについて、考え方や設定方法等は別記事で解説します。
トレーニーの皆さまの役にたてれば幸いです。
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