2022年5月1日～5月7日 GWに有酸素運動を導入

この記事では、現在行っている減量の経過（５月１日～５月７日）を紹介します。

摂取カロリー・方法については先週と変わらず2,200kcal/日で行っております。

※詳細はこの記事「2022年4月24日～４月30日　様子見」で紹介しています。

普段はデスクワークで日常的な活動量は少ないですが、今週はGWということもあり、子供たちと外へ遊びに行ったり、意識的にベビーカーでの散歩という名の有酸素を行ったことで、体重が落ちました。

様々なやり方があるダイエットですが、個人にとって合う合わないがありますので、特に減量（体重）停滞で悩んでいる方など、私の失敗例も含め一つの事例として役に立てれば幸いです。

体重・腹囲等の経過

平均体重：78.69kg、摂取カロリー：2,200kcal/日

先週と比較して体重-0.54kgと計画では週－0.55kgを目標としているため、ほぼ目標通りでした。

今週は１日で体重が１kg減る日もあり、水が抜けた感じがします。

原因としては、先にも述べましたが、有酸素運動を導入（3,000歩／日程度→6,000歩／日程度）したことが要因だと考えています。

当初の計画では78.85kgが今週の目標ですので、ほぼ計画通りといったところですが、早めに仕上げたい気持ちもあります。

当初の計画はこちらの記事「2022年の減量計画」に記載しています。

ただし心配していることが筋肉量の減少です。

私は筋力＝筋肉量を目安としており、扱える重量で筋肉量が維持できているか判断しています。

今週スクワットが175kg×３回できていたものが175kg×１回になってしまいましたので、非常に危惧しています。

仕方がないことだとは頭ではわかっていますが、これ以上重量を下げることがないよう気合を入れなおします。

〇毎日の経過

〇正面からの写真

※体重は１週間毎日計測し、平均を示しています。

今週はGWで休みが多くなることから、子供たちと積極的に遊んで日常的に運動して消費カロリーアップを狙ったことが当たりました。

運動量が増えれば当たり前ですが。

ただ公園でピクニックをして、子供たちもとても喜んでいましたし、減量中の身としては食べるものをお昼も選べたということが、太りやすいGWに減量ペースを落とさずに乗り切れたポイントだと考えています。

※子供や妻や好きなお弁当、私はサラダチキンとおにぎり等

旅行などいくと誘惑に負けて食べてしまいますからね。

とりあえず減量方法は意識的に歩く量を増やすことのみで、このままで様子を見ます。

変化がなければ、また方法を検討します。

減量には色々な方法がありますので、沢山の方法で試して、皆様に共有できればと思います。

またTwitterでは報告させていただきましたが、

①クラシックフィジークに今年初出場（県大会）

②県大会の１週間前に行われる地方ブロック大会にも出場すること

になりました。

理解してくれた妻や助言いただいた師匠に感謝しつつ、大会で結果を残せるようより頑張ります。

トレーニーや減量されている方の役にたてれば幸いです。