この記事では、現在行っている減量の経過（６月５日～６月11日）を紹介します。
特に摂取カロリー・方法については先週と変わらず2,200kcal/日で行っております。
※詳細はこの記事「減量経過 2022年5月29日～6月4日 大会想定のための塩分＋カーボ調整」で紹介しています。
今週は体重の減りは順調でしたが、疲労が溜まってきたせいか、ボーとしてしまったり、朝３時台に目が覚めてしまう等の症状が起きました。
しかし、目標減量ペースを達成できています。
様々なやり方があるダイエットですが、個人にとって合う合わないがありますので、特に減量（体重）停滞で悩んでいる方など、私の失敗例も含め一つの事例として役に立てれば幸いです。
体重・腹囲等の経過
平均体重：75.59kg、摂取カロリー：2,200kcal/日
先週と比較して体重-0.73kgと計画では週－0.55kgを目標としているため、目標を達成できました。
疲労が溜まっているせいか歩数は大幅に減りましたが。。
昨年と比較すると、今年と同じ日の大会ですが、約－1.5kg早く体重が減っており順調ではないかなと考えています。
また、当初の計画では75.9kgが今週の目標ですので、計画より早く進んでおり、順調といったところです。
当初の計画はこちらの記事「2022年の減量計画」に記載しています。
| 区 分 | 6/4 | 6/11 | 差 |
| 体重（kg）週平均 | 76.32 | 75.59 | -0.73 |
| 腹囲（cm）へそから5cm上 | 75.00 | 74.00 | -1.00 |
| 腹囲（cm） | 73.00 | 72.30 | -0.70 |
| 腹囲（cm）へそから5cm下 | 76.00 | 76.00 | 0.00 |
| 歩数（歩）週合計 ※ | 45,401 | 38.262 | -7,139 |
※4/30～5/7の合計（有酸素運動導入前）は27,143歩
※体重は日計測し、毎日計測し平均を示しています。
〇毎日の経過
| 曜日 | 部位 | 体重（kg） |
| 日曜日 | 脚裏 | 75.8 |
| 月曜日 | 胸 | 75.4 |
| 火曜日 | 背中 | 75.6 |
| 水曜日 | 全身 | 75.8 |
| 木曜日 | 肩 | 75.5 |
| 金曜日 | 腕 | 75.7 |
| 土曜日 | 脚(前側) | 75.3 |
| 平均 | 75.59 | |
〇正面からの写真
まとめ
体重の減りは順調なものの疲労の蓄積を体感しており、トレーニング強度の維持ができるか、ケガが発生しないか、心配なところです。
特に睡眠時間が短くなってしまっていることが心配です。
昼休みや通勤中にこまめに寝るようにして回復を図ろうと思います。
それでもだめならトレーニングのセット数を減らすことも検討します。
減量には色々な方法がありますので、沢山の方法で試して、皆様に共有できればと思います。
トレーニーや減量されている方の役にたてれば幸いです。
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