この記事では、現在行っている減量の経過（６月26日～7月2日）を紹介します。
特に摂取カロリー・方法については変わらず2,200kcal/日で行っております。
※詳細はこの記事「減量記録 2022年6月12日～6月25日 大会約１か月前なのに心が落ち込んでいる」で紹介しています。
先週に引き続き今週の体重は全くと言っていいほど減らず、停滞が起きたと推測します。
今季でここまでの停滞はなかったため、焦りはありますが、本日はジムに行けるため、師匠と相談しながら対策を考えます。
様々なやり方があるダイエットですが、個人にとって合う合わないがありますので、特に減量（体重）停滞で悩んでいる方など、私の失敗例も含め一つの事例として役に立てれば幸いです。
体重・腹囲等の経過
平均体重：74.60kg、摂取カロリー：2,200kcal/日
先週と比較して体重-0.17kgと、計画では週－0.55kgを目標としているため、目標は未達成でした。また先週も-0.10kgしか減っていませんでしたので、２週連続で体重はほぼ変わっていません。
当初の計画では74.25kgが今週の目標ですので、計画から遅れが発生しました。
身体の様子をみても、まだまだ自分に下背部や臀部に脂肪があるため、まだ絞る余地はあります。
今週は有酸素運動を増やしましたが、体重は動いてくれませんでした。
当初の計画はこちらの記事「2022年の減量計画」に記載しています。
| 区 分 | 6/25 | 7/2 | 差 |
| 体重（kg）週平均 | 74.77 | 74.60 | -0.17 |
| 腹囲（cm）へそから5cm上 | 74.00 | 74.00 | 0.00 |
| 腹囲（cm） | 72.00 | 72.00 | 0.00 |
| 腹囲（cm）へそから5cm下 | 76.50 | 77.00 | 0.50 |
| 歩数（歩）週合計 ※ | 34,629 | 45,978 | 11,349 |
※4/30～5/7の合計（有酸素運動導入前）は27,143歩
〇毎日の経過
| 曜日 | 部位 | 体重（kg） |
| 日曜日 | 足裏 | 74.5 |
| 月曜日 | 胸 | 74.8 |
| 火曜日 | 背中 | 74.6 |
| 水曜日 | 肩 | 74.8 |
| 木曜日 | 有酸素運動のみ（健康診断のため） | 74.5 |
| 金曜日 | 腕 | 74.5 |
| 土曜日 | 脚(前側) | 74.5 |
| 平均 | 74.60 | |
〇正面からの写真
停滞に対する精神面について
体重は停滞しており、焦りはありますが精神は安定しています。
今週はそこまで疲労を感じなかったこととまだ摂取カロリーを減らす余地があること、大会まで１か月をきりゴールが見えてきたことが要因かなと考えています。
まとめ
大会まで約１か月とせまってきました。
ここまできたら命をかけてとは言いすぎですが、後悔のないようやりきろうと思います。
減量には色々な方法がありますので、沢山の方法で試して、皆様に共有できればと思います。
トレーニーや減量されている方の役にたてれば幸いです。
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