概要
この記事では、現在行っている減量の経過（開始から３月12日まで）を紹介します。
この記事「2023年の減量計画」で計画の詳細を解説し、実施しています。
現在減量されている方にとって、一つの例として御覧いただければ幸いです。
体重等の経緯
前週と比較し、体重－0.22kg、その他ベンチプレスとスクワットの記録はほぼ横ばいで、ゆっくりとしたペースで身体に負担なく体脂肪を落とせているのではないかと推測しています。
むしろベンチプレス、バーベルスクワット及びトップサイドデッドリフトは減量直前にパーソナルトレーニングを受け、フォーム修正をしたため現在丁寧かつ慎重に行っており、徐々に重量を上げていきたいです。
計画では4/1に目標体重が77.4kgなので、約週0.3kg達成すればいいので、無理なく達成できると考えています。
体重が停滞してしまったら、現状の記録からカロリー調整を行いたいと考えています。
| 区 分 | 3/4 | 3/11 | 差 |
| 体重（kg） | 78.18 | 77.96 | ‐0.22 |
| ベンチプレス | 80kg 4 2.5kずつ落とす5 5 6 6 7 7 7 7 60kg 7 | 80kg 4 3 2.5kgずつ落とす4 5 5 6 6 6 6.5 60kg 7 | |
| バーベルスクワット | 125 6 5kgずつ落とす6 6 6 100kg 9 95kg 10 | 125 6 5kgずつ落とす5 7 7 8 100kg 9 95kg 9 | |
| トップサイドＤＬ（ＵＮＧ） | 192.5kg 5 5 | 192.5kg 4.8 182.5kg 5 172.5kg 7 |
※腹囲は体脂肪が減少しているかわかりやすい項目になりるのですが、今回測り忘れました。すいません
※トレーニング記録が落ちないことは筋肉量が大きく減っていないことの合図だとしています。
※体重は１週間毎日計測し、平均を示しています。
摂取カロリー・PFCバランス
以下のとおり、3,000kcalで実施しています。
| 区分 | 割合（％） | 必要量（g) | カロリー（kcal) |
| P:タンパク質 | 11% | 158.4 | 316.8 |
| F:脂肪 | 20% | 66.7 | 600.0 |
| C:炭水化物 | 69% | 520.8 | 2083.2 |
| 合計 | 100% | 745.9 | 3000.0 |
現在の写真
まとめ
昨年は88kgまで増やしてしまったせいで、78kg付近では2,200kcalにしていましたが、今年は丁寧に増量期を過ごしてきたせいか、減量開始のカロリーを3,000kcalに引き上げることができ、またゆっくりとしたペースで進めることができております。
このままなるべくカロリーを減らず、トレーニングの質もキープできればと考えています。
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