O脚が外側に効かない理由

O脚が外側に効かない理由

脚の外側を張り出させたいのに、トレーニングをしても内側ばかり発達してしまう。これはO脚の人に非常によく見られる悩みです。私もＯ脚がひどく、過去になにも考えずにトレーニングを行っていた時には、内側広筋ばかり発達してしまい、外側に張り出した脚が作れませんでした。O脚特有の力学的な理由によって外側に力が入りにくい状態が作られています。

O脚では荷重ラインが外側を通る

立位やスクワット動作では、体重と床反力が作る「荷重ライン」が存在します。O脚ではこのラインが膝の外側寄りを通りやすくなります。

一見すると「外側に荷重が乗る＝外側の筋肉が使われる」と思われがちですが、実際には逆の現象が起こります。

外側は“圧縮”、内側は“牽引”される

荷重ラインが外側を通ると、膝の外側は圧縮ストレスを受けます。圧縮されている組織は動きが出にくく、筋肉も収縮しにくい状態になります。

一方、膝の内側は牽引ストレスがかかり、動きが出やすくなります。その結果、

・内側広筋は働きやすい
・外側広筋は働きにくい

という力学的な偏りが生まれます。

O脚の人がスクワットをすると「内側ばかり発達して外側が育たない」という現象が起こるのは、このためです。

外張り脚を作るには「外側が働ける環境」が必要

外側広筋を発達させるために最も重要なのは、外側が動けるポジションを作ることです。外側に荷重を“逃がす”のではなく、外側に“乗せられる”状態を作ることがポイントになります。

この課題を解決する方法は需要があれば、作成しますので、コメントをください。