kenkou-chouju

この記事では、今年のボディビルの大会は8月上旬に開催予定であり、減量をするために計画をたてましたので皆さんに紹介します。 基本的な方法・考え方は「筋肉をできるだけ減らさない中高年ダイエットの具体的な手順」の記事で紹介していますが、この...

この記事では、セット間の休憩について解説します。 これまでは「１分～１分30秒の短い時間が筋肥大には最適」などの情報が一般だったと思いますが、最近の研究ではそうでもないということが解明されてきました。 そこで、筋トレの効...

この記事では、脂肪を減らし、筋肉量を増やす身体組成を改善することによって病気の脂肪率を減らすことについて、研究結果をもとに解説をしたいと思います。 ダイエットをすると、カッコいい身体になり身体的な魅力が増すだけでなく、心血管疾患などの...

この記事では、ダイエット・筋肉作り等の体型改善のために筋トレや食事管理において、ボディビルが参考になる（すべき）理由について解説します。 ・私はボディビルなんかやらない ・ボディビルはブーメランポーズで黒塗りのイメージで気持ち悪...

この記事では、筋肉をできるだけ減らさない中高年のダイエットの具体的な手順について記載をします。 今回は目標の決定・摂取カロリー・PFCバランスの設定方法を解説します。 この設定を誤ると、体に大きな負担を与えてしまったり、筋肉をご...

この記事では、中高年のダイエットについての考え方について解説をします。 特に中高年においては、食べ物を減らすだけで痩せるのではなく、筋トレを同時に行うことをおすすめします。 では最初に結論からです。 結論 ・特に中高年のダイエッ...

自宅(ホームジム)での筋トレに欠かせないのが「ダンベル」です。私もダンベルを使ったトレーニングを数多く行っており、効率的に筋トレを行うために必須の道具です。 ただ、ダンベルには様々なタイプの種類があり、どれを選んでいいかわからない方も...

この記事では、加齢に伴う筋委縮（サルコペニア）について説明します。 高齢者だけの話ではなく、30代の私も含めて関係ある現象です。 最後までご覧いただき、理解を深めて危機感を持ってください！！ まずこの記事の結論と要旨です。 ・サ...

概要 この記事では、当方も実際に３年以上使用していて、手放せなくなっているアプリである「My Fitness Pal」の使い方などを解説する。※無料版の機能説明である。 このアプリでは、無料版であっても ・食事のカロリーを簡単に計...

この記事では、要介護状態になる要因の約１割を占める「転倒・骨折」について記載します。転倒・骨折の件数、発生場所等の状況や分析をしていきます。適切な筋トレを行うことで、この転倒・骨折は確実に減少させることができ、健康寿命の延伸につながります。...